Aerobiczna "6" Weidera

Odett

Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluŹnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.
I tak :
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzień - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.

Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii:

1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędŹwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.

2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.

3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami

4.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim

5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).

6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane

Jestem w początkowym etapie, ale mam ndzieję, że dotrwam do końca i przyniesie pożądane przeze mnie efekty.
Może kogoś zachęciłam i się przyłączy? :hamster_evil:

btw:nie ma działu o zdrowiu, więc wcisnęłam to tutaj

Szaszi

jestem największym leniem jakiego znam
nic mnie nie przekona do tego zeby z własnej woli ćwiczyć
NIE NIE NIE!

beznadziejny przypadek

Odett

Oj leniem to ja też jestem {przez dwa lata cieszyłam sie skombinowanym zwolnieniem z wf:] }

ale jak widze swój brzuch to mi sie wyć chce, moze jak sobie zaczne wmawiać, że ćwicze i będę lepiej wyglądać to uwierzę w to.

Nesseya

Ja... ćwiczyłam a6w.
Cóż [; Wstyd, ale po dwóch tygodniach dopadła mnie choroba, nie ćwiczyłam a potem mi się nie chciało wracać. Może znów w wakacje zacznę.

Charlotte

Swish

Mistiness

tonieja

a ja ćwiczyłam kilka dni ...cóż później gdzieś wyjechałam..chyba z kumpelą do jej rodzinki no i nie miałam kiedy i gdzie to przestałam.
ciężka sprawa jak dla mnie..
no ale zamierzam jeszcze raz sie wziąc.

Trisse

Jestem do tego stopnia leniwa że nie chciało mi się zacząć Smile

A kiedyś zaczełam ale po 3 dniach skończyłam...

Odett

ja jestem właśnie przy 3 dniu ^^... ale mi dzisiaj już ciężko było

Trotzki

ej, ej, a co to daje?

Odett

ekstra brzuszek Very Happy

Trotzki

znaczy, że kaloryfer?

Jak ja lubię opisywanie ćwiczeń.

Odett

znaczy, że mozna spalić tkankę tłuszczową w tym obrębie oraz wzmocnić mieśnie brzucha, ale czy aż tak, że kaloryfer to nie wiem.

[link widoczny dla zalogowanych]

a tu zobrazowane sa te ćwiczenia^^

Mistiness

kaloryfer fuj, fuj, fuj.

nie róbcie sobie kaloryfera.

Odett

nawet bym nie dotrwała, żeby mieć kaloryfer, to by było ponad moje biedne ciałko..

Trotzki

KAY, kaloryfer jest passé. Nie chcę mieć jakichkolwiek widocznych mięśni.

Claire

Ja może sie za to wezmę ;p Ale jak juz coś to we wrześniu bo teraz ciągle gdzieś wyjeżdżam i nie ma czasu !

Somć.

ja kiedys próbowałam. po tygodniu wymiękłam.

Odett

Clarie, jeśli się za to wezmiesz zyczę powodzenia (:

mnie zabrakło silnej woli i dyscypliny i po jakims tygodniu ćwiczenia odeszły w niepamięć.